ランパークブログ〜楽しく元気にラン日誌

昨晩は予定通り、大人の部活に参加。ラン友さんたちが400m×10本のインターバルを激汗で頑張っているのを横目に自分は少し軽めに5kmビルドアップ走。まだ、脚に不安があるもので…

おまけの400mダッシュ1本加えて、大人の部活のごまめバージョンって感じでした。

そして、今朝もトコトコと13キロの朝ジョグ…

相変わらずの違和感とお友達でのラン模様ですが、今日で今月の走行距離が360キロ超えちゃいました…

少し走りすぎ？脚の状態は確実に良くなっているので、大丈夫でしょう♪

えらく久しぶりの更新になってしまいしたm(__)m

２週間ほど悩まされている右脚付け根の痛みもかなりよくなってきて、あと一息って感じです。その間もほとんど休みなく走ってましたけどね。

そして、今朝は脚の様子を見がてら軽く朝ジョグしときました(^-^)/

6キロほどでしたが、まだ少し違和感ありかなあ…

まあ、ぼちぼちで(^^)今晩は大人の部活参加してきます。インターバルは無理なので別メニューで(^_^)v

　ご無沙汰してました… その間も何とか走ってはいるのですが、火曜日のインターバル練習がこたえたのか、水曜日の帰宅ランの際に右脚付け根の内側に痛みがてでまして…　この痛みは走って治す痛みと勝手に判断して、木曜日の長居ウインドや昨日も20キロジョグなんかをこなしてましたが、一進一退って感じでした。

　そして、本日はモリテツさん主催の生駒ボルダー練習会に参加…

　走りだしは痛みも感じましたが、すぐに消えてくれました！そんなこともあってこの時期にしては往復29キロ最後までしっかり走れました(^_^)v

　満開のツツジも見ることができたし♪

　この画像はモリテツさんのブログから頂きました…

　ところで、本日は母の日。娘が頑張って夕飯をつくることに…　自分はお手伝いをかってでました！

　まずはパエリア。

　娘ひとりで頑張ったタコのマリネ

　あわせて盛り付けるとなかなか美味しそうでしょ(^-^)/

　デザートにロールケーキもいただいて満足でした。

　右脚はかなり回復した感じなので、明日は痛みが消えてくれているといいなあ…

　ゴールデンウイークも残すところ後２日となり、本日は明石へ遊びにいくことに。ただ行くだけでは面白くないので、自分だけは走っていくことに…　家から全行程走るのは大変（いつ着くかわかりません…）なので、スタートはここから

　三ノ宮の駅前からスタート。

　駅前から国道２号線に向かって走っていると、こんなモニュメントが…

　神戸は日本のマラソン発祥の地だったようです。皆さん知ってました？

　そして、ここからは国道２号線をひたすら西へ…　快晴ながら空気はひんやりして絶好のランニング日和で、とっても気持ち良く走れました。須磨も過ぎて、塩屋の砂浜で小休止…

　さらに進んで行くと、だんだん明石海峡大橋が近づいてきます。アジュール舞子からの明石海峡大橋。淡路島が近い…

　そして、ゴールの大蔵海岸に到着！

　約２２キロのなかなか楽しいひとりプチマラニックでした。

　その後、ＪＲ明石駅で家族と合流して、明石観光へ。まずは、魚の棚商店街で明石焼き！

　あっさりしていておいしい！！形は似ていますが、たこ焼きとは違うものですね…

　明石と言えば、明石焼きと日本標準時のまち…　らしいです。日本標準時の東経１３５度子午線の真上に建つ明石市立天文科学館へ行ってきました。なかなか興味深い展示でしたが、プラネタリウムでは爆睡（笑）

　締めはマリンピア神戸のアウトレットモール。えらい賑わいでした。

　早朝から夕方まで一日神戸と明石のまちにお世話になりました。さあ！明日は連休最終日、何しようかなあ…

　本日もすっきりしない天候で、少し寒いくらいでしたね。昨日のことになりますが、荒れ放題だったバルコニーに少し手を入れることに…

　午後から娘と一緒に頑張りました。まずは枯れてしまった芝生の植え替えから。

　そして、今年もやります緑のカーテン！今年はゴーヤと琉球あさがおを植え付けてみました。

　成長レポートをこのブログでもしますので…

　そして、今日のランは…　昨日が淀川だっので、大和川へ

　河口に近いのと気温が上がってきたからか、潮の匂いがきつかったです。そして、大阪市内で一番古い公園の住吉公園を抜けて、

　住吉大社へたどり着きました。

　さらにもうひとがんばりして、何とか家までで、約20キロののんびりジョグでした。でも、疲れた…　さあ、明日はどこ走ろかなあ？

　ゴールデンウイーク突入でお休み満喫してます。自分は昨日からの５連休頂いてます。この連休もしっかり走って脚づくりしておきたいところです。

　そんな訳で今日は乱名亜さんと早朝ＬＳＤへ…

　コースは定番の昭和町スタートの大阪城公園〜大川〜新淀川折り返しで。毛馬閘門でまずは休憩。

　このあたりではまだ元気でしたが、かなり疲れを感じてました…

　豊里菅原大橋からの新淀川です。立派な川ですなあ…

　折り返してからはバテてしまい、さらに血糖値も下がってへろへろに…　何とかクリームパンとオレンジジュースでエネルギー補給をして帰りつきました。約３１キロほどのＬＳＤ。疲れましたが、少し達成感…

　明日も軽ーく走りましょうか…

またまたのご無沙汰ブログで申し訳ないm(__)m この週末はマラニック三昧でして。軽く画像で振り返っておきましょう。

まずは昨日の生駒マラニック。例年通りkeiさんに連れて行ってもらいました。

天気も良く、暑すぎることもなく最高のコンディション。

途中こんなエネルギーも補給しながら…

さすがに後半はバテましたが楽しいランでした。そして、お楽しみは…

最高でした！

さらに本日は大阪市内をのんびりマラニック。大阪城から舞洲を往復してきました。

さすがに途中から筋肉痛がひどくなってきてつらかったけど、何とか36キロを完走！

昨日、今日と一緒に走った皆さんありがとうございましたm(__)m

おまけ…

生き物探索中…

明日は仕事です。しっかり頑張らないと。

　つらかったとくしまマラソンから２日経過しました。意外とダメージは少ないようです。ダメージ受けるほど頑張れていなかったってことかなあ？

　せっかく走ってきたので軽くレースを振り返っておきましょう。レース当日は当然朝から雨が降り出しました。準備もなかなか大変でした。

　スタート前の風の様子です。写真で見てもわかるなかなかの風でしょ…

　さっそくラップを紹介すると

　　20.33-20.39-20.18-21.05-21.25-24.17-26.51-26.51-11.26（3：13.25）

　前半1：27.13　後半1：46・09と約19分落ち…

　前半は追い風で何とか走れていましたが、２０キロ辺りから脚の動きがあやしくなってきて、２３キロ以降の向かい風のなってからは本当につらいレースになりました。

　何度か「止めようか…」と思いましたが、この嵐のような天候の中、沿道で応援してくれる地元の方々やボランティアの皆さんからの声援を聞いていると、絶対に止めるわけにはいかないと思い直し、とにかく完走だけの考えてゆっくり進んでいました。

　しかし、こんなコンディション（風速１２ｍ…　瞬間的にはもっと強かったと思う…）でのフルマラソンはもう経験することはない（絶対もう経験したくないけど…）と思うと、まあいい経験ということにしておきます。

　まもなくゴールの笑顔です。

　乱名亜さんのブログから頂きました。この嵐の中、Ｔッティーと大阪からわざわざ応援に来てくれました。ホントに感謝です！！

　そして、応援の２人と一緒に走ったきゅーすけと４人で大阪で打ち上げ

　走りはダメダメでも打ち上げは最高！

　さあ、昨日、今日と休養したので、明日からジョグ再開しようかなあ…

走り終わりました。コンディションの言い訳はしたくありませんが、風の洗礼は厳しいかったです。

結果は3時間13分25秒と散々でしたが、沿道の方々やボランティアの皆さんの応援のおかげで完走できました。感謝です。ありがとうございましたm(__)m

詳細は気が向けば、後日…

夕方に徳島に上陸しています。なかなか激しい風雨が迎えてくれました。

まずは受付です。

段取りよく気持ちのいい対応で迎えてくれます。感謝です♪

しかも、鳴門金時の焼き芋や絞りたてニンジンジュースに柚子ジュースなんかも頂いて、ご機嫌です。

そして、夕食はもちろん徳島ラーメン！

見た目通りのおいしさでしたよ♪ しかも、満腹(^-^)

こんな感じで徳島は楽しんでますが、明日のコンディションはかなり厳しそう… 無理せず、マイペースで走ってきます。

明日は早いので、おやすみなさい！

　昨日、今日と少し慣れないことをしてみました。

　まず、昨日は朝ジョグと長居ウインドの２部練でした。一昨日も走れていなかったので、朝からジョグ。　ゆったりのつもりでしたが、いつものように少しペースが上がってしまい、１０．４キロを約５３分ほどで…

　そして、夕方から長居ウインドでとくしまマラソンに向けた最終刺激入れ。キロ４分ペースで５キロだけ…　最初から５キロと思ってスタートすると５キロが長く感じます。最後は少し苦しかった…　大丈夫か？

　そして、しっかり打ち上げにも参加して、おいしいビールをたらふく…　えっ！レース前やのに…　今回は本命レースではないのでいいことに…

　翌朝、今日ですが当然朝ジョグする元気はありません。雨も降っていたし…

　そんな訳で、早めに帰ってこれたこともあって、夕飯前に軽くジョグ。練習会以外で夜に走るのは久しぶりかも…　昨日のほぐしを目的に８キロほどをのんびり走りました。

　さあ！いよいよとくしまマラソンへは明日出発です。まだ、何も用意できていない…

朝ランすると、ごはんがとってもおいしい！

サンドイッチいただきました。

やっぱり、左ハムの痛みは今朝も継続中。しっかり、ほぐそうと朝ランスタート！やっぱり、軽い痛みあり、でも1キロほど走ると、かなり軽減しました。

そのまま進んで行くと、ほとんど気にならなくなってきて、快調に！

結局、約1時間、12キロほどの気持ちのいい朝ランになりました。よかった(^-^)v

でも、歩くとまだ違和感があるので、しっかりケアしないとね…

本来なら今頃「虎の穴」練習中のはずですが、職場の歓迎会でまたまた飲んでます(^o^)

明日は走れるかなあ…

　今朝もいつもの様に目覚ましのアラームは5時20分になります…　起きてはみたものの昨日のアルコールも残っているし、無理することもなかろうと即二度寝。本日はあっさり休養！

　しかも、土曜日のペース走と日曜日のロング走のダメージで弱点の左ハムストリングに痛みが出ちゃってます。　なんとも情けない…　日曜日のとくしまマラソンまでにはすっきりさせないと！

　まあ、この痛みは経験上、ほぐしていけば大丈夫とは思いますが…　

　明日は軽くリハビリジョグで様子を見ないとね。

　本日は今シーズンの初マラニックに連れて行ってもらいました。天候も気温にも恵まれて最高のランニング日和のもと信貴山目指して河内天美駅からスタートしました。

　信貴山の長い長い坂に苦しめられながらも、２時間程で何とか「のどか村」に到着…　低いとはいえ山の上なのでまだきれいな桜が咲いていました。

　そして、もうひと坂がんばって、大和川まで下ってきました。

　この辺りではそうとう疲れてきました…　そして、スタートから約５時間で河内天美駅に到着！走った距離は約４０キロ。良く頑張りました…

　しかし、来週はとくしまマラソン…　１週前にこんなに走って大丈夫やろか？

　もちろん、頑張ったご褒美においしいビールを堪能しました。ありがとうございましたm(__)m

　とくしまマラソンまでほぼ１週間となってしまいました。この大事な時期に３日ノーラン。今週は月から金曜日の５日間で走ったのはたった１日…　ピンチです。

　でも、フルマラソン１週間前の定番練習のレースペースで１０キロ走は何とかやらないとね。

　予定では早朝練習でしたが、小雨が降っていたのでパス。用事を済ました昼過ぎにスタート。

　いつものようにジョグで長居公園へ。外周走路のゼロに着くと、ヒツジことＭ浦君に遭遇。しかも、自分の練習４分強で１０キロペース走に付き合ってくれることに。ありがたい…

　ラップを振り返ると

　　４．０４−４．０３−４．０３−３．５８−４．０１−４．０１−３．５５−４．０１−４．０１−３．５２

　予定よりかなり速くなってしまったこともあって、途中相当にきつかったですが、一緒に走るヒツジに引っ張ってもらってなんとか１０キロ。一人だったら３〜４キロでペースダウンしていたと思います。本当にヒツジに大感謝です。

　先週の３０キロ走、そして今日の１０キロ走ともにラン友さんのおかげで何とかこなすことができました。これで、とくしまマラソンではサブスリーのお土産を持ちかえることができるように頑張って来ます！！

　そして、明日は信貴山へマラニックに連れて行ってもらいます。楽しそう…

　北海道マラソンが早々と締め切られてしまいましたね。実は夏の家族旅行のついでに走りたいなと結構本気で考えていたんです。後は決心を固めるだけだっのですが、油断しているうちに締切…

　やっぱり、すぐにエントリーしないとダメですね。今年はおとなしく、観光旅行を楽しむことにします。

　ところで、ランは…

　予想通り朝は昨日のアルコールが残って起きられません。このままでは3日連続のノーランになってしまいます。それはさすがにまずいと思い、帰宅後にライトランをするつもりでしたが…

　職場を出るのが少し遅くなったのと、小雨（走るには何の支障もないですが…）が降っていたので、家に帰ると気力減退…　結局、敢え無く３日連続ノーランになっちゃいました。

　せめて走らなかったので、今晩は休肝日にしましたよ。明日こそは頑張って走ります。では、休肝日は眠いので早めに寝ることにします。

　おやすみなさい…

　今朝はとってもいい天気。絶好の朝ラン日和！のはずが…

　まさかのアラームのセットミスで、気が付けば走る時間はまったくありません。今朝はしかっり走ろうと、昨夜は早めに寝たのになあ…

　何をしてることか…

　しかも、ただ今職場の飲み会です。

　これで今週は3日目のノーラン。明日こそ…

　大丈夫かなあ…

　まずは昨日のことから。先週強風で中止した「虎の穴」やってきました。要は有志の練習会で、メインはインターバルでのスピード強化。その今シーズンの第１回目が昨日だったわけです。

　メニューは４００ｍ×１０本のインターバル。久しぶりの脚には堪えます。

　　８２−８２−８１−８４−８３−８５−８３−８１−８３−８３

　８５秒くらいを目安にしていたので、まあまあでしょう。でも、あと５秒くらいは速くなりたいなあ…　そして、昨日は自分も含めて７人も集まりました。こんなしんどいのにみんなよう来るわって感じですが、仲間が多いと正直うれしい！

　練習後は飲んで帰りたい気持ちを抑えて、真っすぐ家へ…　家ではおいしいビールが待ってました。やっぱり、走った後のビールは最高ですね！

　そして、今朝は雨でノーラン…　雨音を聞いて少し嬉しかったのが正直なところです。走らなかったからって訳でもないですが、今日は久しぶりに休肝日に(>_<)

　明日は走らないとね…

　またまた久しぶりの更新になってしまいました。本日は月曜日ですが、お花見日和だった週末を軽く振り返ってみたいと思います。

　まず、土曜日はのんびり朝ジョグでスタート。家族で出掛ける予定にしていたので距離も短めで１０キロほど…　出掛ける先は京都の予定が娘が行きの電車で体調不良となり、京都にたどり着く前に引き返してしまいました。仕方ないので、京橋で昼食。この時点で娘はすっかり元気に…

　イタリアンブッフェですっかり満腹…

　焼きたてピザおいしかった！ジョグの消費カロリーの割に食べ過ぎたかも…

　その後は大阪城公園へお花見。まずは天守閣に久しぶりに登頂…　シャチホコ越しの大阪風景いかがですが…

　ところで、今ブログを書いていて気が付いたのですが、シャチホコって天守閣の一番上の屋根に付いているはず…　なぜ、天守閣の中から見えるのか？

　調べてみました。シャチホコは一番上の屋根、二番目の屋根、そして三番目の屋根、それぞれに付いていたんです。合計６個のシャチホコが付いていたようです。初めて知りました。

　二番目の屋根に金色のシャチホコ見えるでしょ。

　土曜日の時点では満開まではいってませんでしたが、きれいな桜楽しめました。

　日曜日は二週間後のとくしまマラソンに向けて３０キロ走！ここでやっておかないと３０キロ走なしで本番に突入してしまいます。そして、意思の弱い自分は心折れてしまう前に、ラン友さんに一緒に練習してくれるようにお願いしました。

　ありがたいことにＴッチーが一緒に走ってくれました。久しぶりの３０キロ走はキロ４分３０秒ペースでもきついきつい。

　２２．１９−２２．１７−２２．２８−２２．２４−２２．２７−２２．００で２：１３．５６

　このラップでこのきつさで大丈夫か…　毎度のことながら、かなり不安です。

　　そして、疲れて本日はノーランにしちゃいました…

　なかなか更新が思うようにできていませんm(__)m　送別会が終われば、新年度を迎えて、今度は歓迎会…　月曜日はさっそくの歓迎会で飲んだくれ…

　お陰で火曜日の朝ランはパス。そして、予定していた夕方の「虎の穴」と称している内輪の練習会も強風にビビってしまい中止に。今年最初の練習会だったのに…　午後からの雨と風で完全に心折れてました。

　どこが「虎の穴」やねんって感じですね。

　そんな訳で、月、火と２日ノーラン。今日はしっかり走らないとね。

　本日はお休みを頂いたので、午前中にゆったりと時間を掛けてのラン。約２０キロほどを気持ちのいいペースで。　気持ちのいいペースのはずがやっぱり脚は重い…　２日も休んだのにね。不安です…

　この脚の重さが苦心のひとつめ…

　そして、午後からは春休みの娘と映画鑑賞。

　「長ぐつをはいたネコ」見て来ました。ポップコーンを食べながら、ゆたっりとした時間でした。映画も楽しかったしね。

　苦心のふたつめは…

　いよいよとスマートフォンに替えたのです！努力はしていますが、なかなか慣れません…　特にメール作成に相当時間掛ってます。これは慣れるしかないのかなあ…　ぼちぼち頑張ります。

（４月４日のラン）
朝ラン　２０．６（１：４４．４４）